منتدى روعة احساس

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتدى روعة احساس


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 الحقائق المرّه لكثرة تناول السكر في غذائنا...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روعة احساس
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 342
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
العمر : 21
الموقع : www.loveeo.yoo7.com

مُساهمةموضوع: الحقائق المرّه لكثرة تناول السكر في غذائنا...   8/1/2009, 20:46

[size=24]
[size=16]كلنا
نعلم أن السكر قد يسبب تسوس الأسنان أو يؤدى الى البدانة ومرض السكرى، الا
أن الأبحاث قد أثبتت أن السكر يسهم فى حدوث بعض الأمراض المزمنة كأمراض
القلب والسرطان.



ولهذا
فقد أوصت المبادىء التوجيهية بضرورة الحد من كمية السكريات ليصل الى 12
ملعقة شاى فى اليوم، وهى الكمية التى يمكن أخذها من مشروب واحد من الصودا
!!

وطبقا لما وصفته وزارة الزراعة الأمريكية أن الأمريكيين يتناولون السكر بمقدار 30-40 ملعقة شاى فى اليوم، أى نصف كوب من السكر النقى.


فالسكريات
البسيطة تلك التى توجد فى الصودا والحلوى ومنتجات الدقيق الأبيض تعمل على
رفع مستوى السكر فى الدم، وبدوره سوف يقوم الجسم بأفراز الأنسولين والذى
ينقل السكر من الدم الى الخلايا.

وعند وصول السكر الى الخلايا، سوف ينخفض مستوى السكر لديكم وقد تشعرون بالتعب والضبابية أو ضيق الصدر وتعكر المزاج.
وهذه الحالة تحدث كثيرا عند تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات.

أين يمكن أن يتربص السكر؟؟


لست
بحاجة الى التخلى تماما عن السكر، ولكن عليك قراءة العلامات جيدا، انظر
بعناية التى كميات السكر الموجودة على المنتجات، واحذر من الأسماء الخفية
للسكر
مثل:

- عصير القصب
- الذرة المحلى
- ديكسترين والديكستروز
- الفراكتوز
- جلوكوز، مالتوز، ساكروز
- العسل
- الشعير
- السكر البنى

كما يمكن للسكر أن يوجد فى الأكلات الغير معتادة، كالعديد من الأطعمة الخالية من الدهون ولكنها تحتوى على نسبة سكريات عالية.


أليكم أحبتي بعض كميات السكر الموجودة فى أكلتنا اليومية

الكميات بمقدار ملعقة شاى المعالق

- الأفطار 1-4
- السلطات 1-2
- الفاكهة المعلبة 2-4
- الخبز 1-2
- الحساء 1-2
- المربى والجيلى 2-4
- الزبادى 8-10
- الحلويات المجمدة 4-10
- العصائر،الشاى المثلج..ألخ 6-9
- كعكة القرفة 12
- الوجبات السريعة 12



خطوات للتعامل مع عادة أكل السكر

- أجعل ذوقك فى الطعام يميل الى سكر أقل
- بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر، يمكنك شرب عصير الليمون أو عصير التوت البري.
- تخلى عن نصف كمية السكر الموجودة فى الوجبات وأضيف بدلا منها جوز الطيب والقرفة أو البهارات.
- عليك الحد من المحليات الصناعية.
- تناول الوجبات المنتظمة والخفيفة
- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات
- يجب أن يحتوى على القليل من البروتين والدهون الصحية، وهذا سيؤدى الى الحفاظ على نسبة السكر فى جسمك.
- اخفاء السكرية والتوجه الى الطبيعة
- استخدم الفواكه الطبيعية المحلاة فى الوجبات الخفيفة والحلويات.
- ركز على الخضروات المحلاة كالجزر والبطاطس الحلوى.
- أضيف الفستق الى التفاح أو الكرفس،أو تناول الجبن مع الفواكه الطازجة والمكسرات.
- أبحث عن الـ xylitol فى الأكل الصحى.




وهذا
النوع من الكاربوهيدرات يوجد فى العديد من الفواكه والخضروات، فهو يحتوى
على نصف الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة فى السكر العادى.




فى
المرة القادمة اذا شعرتم برغبة ملحة للأتجاه نحو السكريات المرتفعة،
فاعلموا انها يمكن أن تعطيكم طاقة عظيمة، ولكن لفترة قليلة كما أنها ليست
صحية.








ودمتم بصحه وعآفيه
[/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://loveeo.yoo7.com
 
الحقائق المرّه لكثرة تناول السكر في غذائنا...
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى روعة احساس :: •·.·´¯`·.·• (طب وصحة ) •·.·´¯`·.·• :: •·.·´¯`·.·• (طب وصحة ) •·.·´¯`·.·•-
انتقل الى: